신체 내부에 들어가는 물질은 피부, 손톱, 머리카락의 전반적인 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 길고 건강한 머리카락을 키우는 데 어려움을 겪고 계시다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 많은 사람들이 머리카락이 가늘어지고, 끊어지고, 심지어 탈모로 인해 어려움을 겪습니다. 전문가들은 매일 50~100개의 머리카락이 빠지는 것은 정상이지만, 그보다 눈에 띄게 더 많은 머리카락이 빠진다면 모낭 건강에 문제가 있음을 나타낼 수 있다고 말합니다. 질병, 스트레스, 비타민 결핍 등 다양한 요인이 모발 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
머리카락이 가늘어지는 것을 느끼면 의사나 피부과 전문의와 상담하여 탈모의 원인을 찾아야 합니다. 그 외에도 식단을 평가하면 모낭의 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 생활 방식은 머리카락을 최고의 상태로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 건강한 식단 외에도 모발 성장을 촉진하는 데 적합한 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 식이 보충제를 사용해야 할 수도 있습니다. 건강한 모발 성장에 필요한 비타민을 섭취할 수 있는 보충적이고 자연스러운 방법에 대해 계속해서 읽어보세요.
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모발 성장에 좋은 비타민은 무엇입니까?
비타민은 모발에 많은 놀라운 일을 합니다. 비타민은 세포 성장을 돕고, 자유 라디칼로 인한 모발 손상을 방지하며, 모발이 조기에 백발이 되는 것을 방지하고, 성장을 자극하는 모낭에 영양을 공급합니다.
모발 성장과 굵기에 가장 좋은 비타민은 다음과 같습니다.
비오틴
비타민 B7이라고도 알려진 비오틴은 각질 생성을 자극하여 모낭의 성장을 증가시킵니다. 비오틴 결핍은 드문 경향이 있으며, 비오티니다제 결핍으로 진단된 사람들이 가장 흔합니다. 계란, 고기, 생선, 견과류, 계란, 고구마 및 씨앗을 포함한 많은 음식에서 이 비타민을 찾을 수 있습니다.
성인의 일일 권장 섭취량은 30마이크로그램입니다.
비타민 A
유모세포는 신체에서 가장 빠르게 자라는 부분입니다. 비타민 A가 성장을 위한 완벽한 연료라는 것은 이치에 맞습니다. 몸이 비타민 A를 흡수하면 피지가 생성됩니다. 이는 두피에 수분을 공급하여 두피와 모낭을 건강하게 유지하는 기름진 물질입니다. 비타민 A가 결핍되면 탈모가 발생할 수 있습니다.
더 많은 비타민 A를 섭취하려면 비타민 A로 변하는 베타카로틴이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 베타카로틴이 풍부한 음식에는 고구마, 호박, 당근, 시금치, 케일이 포함됩니다. 대구 간유, 계란, 요구르트, 우유에서도 찾을 수 있습니다.
비타민 A의 일일 권장 섭취량은 남성의 경우 최대 900mcg, 여성의 경우 최대 700mcg입니다.
비타민 C
산화 스트레스는 탈모를 일으키는 주요 요인 중 하나입니다. 이는 우리 몸의 자유 라디칼과 항산화 물질의 불균형이 있을 때 발생하며, 이는 탈모를 초래할 수 있는 전자 불균형으로 이어질 수 있습니다.
해결책은 비타민 C가 함유된 식품을 섭취하는 것입니다. 신체에는 전자 균형을 유지하여 활성산소로 인한 모발 손상을 줄이는 항산화제가 있습니다. 비늘의 균형을 맞추는 것과 함께 비타민 C는 신체의 콜라겐 생성(머리카락이 조기에 백발이 되는 것을 방지)과 철분 흡수(철분 결핍을 어느 정도 해결)를 도와 모발 성장에 도움이 됩니다. 흡연, 음주, 잘못된 식습관으로 인해 비타민C 결핍이 발생할 수 있습니다.
감귤류, 고추, 딸기, 토마토, 구아바에서 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 신체가 이를 생산하지 않기 때문에 이를 식단에 포함시키거나 비타민 C 보충제를 섭취해야 합니다.
비타민 C의 일일 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 최대 90mg, 성인 여성의 경우 최대 75mg입니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 가슴 쓰림, 근육 경련, 피로, 피부 홍조 및 신장 결석이 발생할 수 있습니다.
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비타민 D
비타민 D 결핍은 탈모증, 여성형 탈모 및 과도한 탈모와 같은 탈모 상태로 이어질 수 있습니다. 65세 이상의 사람들에게서 이러한 고갈이 더 많이 발견될 것입니다.
더 많은 비타민 D 섭취를 얻으려면 지방이 많은 생선, 대구 간유, 강화 식품(시리얼, 계란, 빵, 요구르트) 및 버섯을 식단에 포함시킬 수 있습니다. 또는 한낮의 태양 광선을 잡을 수도 있습니다.
성인의 비타민D 권장량은 600IU입니다. 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 체중 감소, 방향 감각 상실 및 심장 박동 문제가 발생할 수 있습니다.
비타민E
비타민E는 비타민C와 동일한 항산화 능력을 갖고 있습니다. 이는 자유 라디칼의 전자 수준의 균형을 맞춰 산화 스트레스를 억제할 수 있음을 의미합니다. 비타민 E 결핍에 더 취약한 사람들에는 크론병이나 낭포성 섬유증과 같은 건강 상태가 있는 사람들이 포함됩니다.
비타민 E는 탈모 치료에 효과적인 방법입니다. 소규모 연구에 따르면 비타민 E 보충제를 8개월 동안 복용한 사람들은 모발 성장이 34.5% 증가한 것으로 나타났습니다. 해바라기씨, 시금치, 아보카도, 아몬드에서도 비타민 E를 찾을 수 있습니다.
보충 경로를 택할 계획이라면 권장 식단 허용량은 하루 15mg입니다.
철
철분은 신체의 적혈구에서 발견되는 단백질인 헤모글로빈의 생성을 촉진합니다. 이 세포는 몸 전체의 세포에 산소를 분배하여 회복과 성장을 돕습니다. 철분 결핍은 탈모로 이어질 수 있으며, 여성이 가장 취약합니다.
계란, 붉은 고기, 렌즈콩, 시금치, 굴, 조개와 같은 음식에서 철분을 찾을 수 있습니다. 의사가 권장하는 경우 철분 보충제를 복용할 수 있습니다.
일일 철분 섭취 권장량은 45mg입니다. 철분을 너무 많이 섭취하면 변비, 복통, 구토가 발생할 수 있다는 점을 명심하세요.
아연
아연은 모발 성장을 촉진하고 모낭 주변의 기름샘이 잘 작동하도록 유지합니다. 아연 결핍증이 있으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 아연 결핍에 가장 취약한 사람들은 술을 과도하게 마시는 사람, 크론병 환자, 임신 또는 모유 수유 중인 여성, 만성 신장 질환이 있는 사람입니다.
쇠고기, 시금치, 밀 배아, 호박씨, 굴, 렌즈콩과 같은 많은 일반적인 식품에서 아연을 찾을 수 있습니다. 철분의 일일 권장량은 남성의 경우 11mg, 여성의 경우 8mg입니다. 너무 많이 섭취하면 식욕 부진, 경련, 두통이 발생할 수 있습니다. 또한 좋은 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다.
모발 성장 비타민이 작동하는 데 얼마나 걸립니까?
헤어 보충제는 하루아침에 해결되는 솔루션이 아닙니다. 작은 개선 사항을 확인하려면 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 성공률은 탈모의 원인, 식습관, 유전적 요인 및 기타 요인에 따라 달라진다는 점을 기억하세요.
결론
비타민은 손상된 모발을 회복시키고 조기 노화를 방지하며 탈모를 줄이고 성장과 볼륨을 향상시킵니다. 또한 모든 경우에 적용할 수 있는 일률적인 솔루션도 아닙니다. 머리카락이 상당히 많이 빠지는 경우에는 환경, 기저 질환 또는 기타 요인으로 인해 머리카락이 빠지는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 귀하와 협력하여 비타민이 포함될 수 있는 목표 계획을 세울 수 있습니다.