자연의 건강과 웰니스에 대한 Z 세대의 관점을 공유하는 칼럼인 Next Gen Natural에 오신 것을 환영합니다. 저는 Alive의 디지털 비서이자 Healthy Num Num 음식 블로그의 작성자인 Michelle입니다. 저는 건강한 삶을 사랑하며, 나이에 관계없이 삶의 모든 부분에 웰빙을 통합할 수 있도록 영감을 주고 싶습니다.
이것을 상상해 보십시오: 금요일 오후 7시, 긴 일주일의 근무를 마치고 잠자리에 들기 전에 맛있는 디저트를 즐길 준비가 되었습니다. 어쩌면 당신은 읽고 싶은 스릴 넘치는 책이 있거나 따라잡아 보고 싶은 좋아하는 TV 프로그램이 있을 수도 있습니다. *딩동* 친구와의 심야 모임에 초대하는 전화벨이 울립니다.
당신은 찢어진 느낌을 받습니다. 한편으로는 피곤하고, 가장 하고 싶지 않은 일은 편안한 잠옷을 갈아입는 것입니다. 반면에, 당신은 죄책감을 느끼고 어떤 즐거움도 놓치고 싶지 않을 것입니다. 해결책은 놀라울 정도로 간단합니다. 누락에 대한 두려움(FOMO)을 버리고 자신을 선택하는 데서 오는 안도감을 받아들이는 것입니다.
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JOMO 란 무엇입니까?
FOMO와 정반대를 의미하는 JOMO라는 용어는 소셜 미디어 전반에 퍼지고 있습니다. 놓치는 것의 기쁨은 참여하고 싶지 않은 활동을 거부하고 대신 기쁨을 주는 일의 우선순위를 정하는 것에서 만족을 찾는 것을 의미합니다. 예를 들어, 나는 보통 심야 행사를 거부하고 집에서 편안하게 책을 읽으며 시간을 보내는 것을 선택합니다.
JOMO를 받아들이면 압박감이 줄어들고 모든 사람과 모든 것에 ‘예’라고 대답해야 한다는 느낌이 사라집니다. 특히 사회적 계획으로 인해 부담감을 느끼는 경우, 이 대처 메커니즘은 시간을 더 신중하게 생각하고 사용 방법을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리 모두는 바쁜 삶을 살고 있으므로 자신이 좋아하는 일을 하면서 “여분의” 시간을 보낼 수 있도록 허락하십시오.
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FOMO를 JOMO로 바꾸는 팁
두려워하는 활동 대신 즐길 수 있는 활동을 놓치는 방법은 다음과 같습니다.
거절하는 법을 배우십시오. “아마도”는 나중에 취소해야 하는 “예”입니다. 연습을 많이 할수록 경계를 설정하는 것이 더 쉬워지며, 요구사항의 우선순위를 정할수록 점점 더 많은 자신감을 얻게 됩니다.
과도하게 커밋하지 마십시오. 초대를 받으면 자신의 능력을 평가하고 그 순간 명확하게 하십시오. 그렇게 하면 나중에 마지막 순간에 여러 가지 행사를 거절해야 할 때 스트레스를 받지 않을 것입니다. 미래의 당신은 당신에게 감사할 것입니다.
소셜 미디어 휴식을 취하세요. 불안하거나 후회되는 감정을 피하려면 일정 기간 동안 소셜 미디어 연결을 끊으세요(예: 놓친 행사가 진행 중인 경우). 특히 소셜 미디어를 끝없이 탐색하고 자신의 삶을 다른 사람과 비교하면서 둠스크롤하지 않도록 주의하세요. 연구에 따르면 둠스크롤은 정신 건강에 해로울 수 있으며 소셜 미디어 사용을 제한하면 불안감이 크게 줄어들 수 있는 것으로 나타났습니다.
배려하려면 초대를 확인하고(메시지 고스팅 금지!) 초대한 사람에게 감사의 마음을 표하도록 감사를 표하세요. 아직도 FOMO 감정이 있나요? 한 번에 또는 자신에게 더 적합한 활동으로 미래의 모임을 계획하십시오.
JOMO의 장점
JOMO를 받아들이면 자신은 물론 다른 사람과도 더 나은 관계를 형성할 수 있습니다. 당신의 친구들은 당신이 어떤 일에 마음이 열중하지 않는 것을 알 수 있고, 당신은 결국 당신을 초대한 사람을 비난하게 될 수도 있습니다.
놓친 것에 대한 기쁨을 느끼도록 격려하는 또 다른 이유는 고독한 휴식을 받아들이는 것이 창의성을 높이고 스트레스를 줄이는 것으로 나타났기 때문입니다.
그리고 당신이 나처럼 일찍 일어나는 사람이라면, ‘아니요’라고 말하는 것은 밖에 나가는 것보다 더 일찍 잠자리에 들고 더 잘 잠을 잘 수 있다는 것을 의미합니다.
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JOMO가 너무 많은 걸까요?
일반적으로 슬픔이나 불안감으로 어려움을 겪고 있다면 JOMO가 귀하에게 적합할 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다. 혼자 쉴 시간도 필요하지만, 기분을 전환하고 싶을 때는 밖에 나가서 친구와 가족을 만나도록 도전해야 한다는 것도 알고 있습니다. 우울증을 치료하는 경우 자가 격리는 득보다 실이 더 많습니다. 믿을 수 있는 사랑하는 사람이나 치료사와 상담하여 지원을 받는 것을 고려해 보세요.