রকিং বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সামরিক-অনুপ্রাণিত অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে

রাকিং, একটি ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ যা জনপ্রিয়তা বৃদ্ধি পাচ্ছে, এটি শোনার চেয়ে অনেক সহজ।

অনুপ্রাণিত ক সামরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, এটি একটি ভারী বোঝা বহন করার সময় হাঁটা জড়িত — সাধারণত একটি ব্যাকপ্যাকে — অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা কাটাতে।

আবহাওয়া শীতল হওয়ার সাথে সাথে আপনার পতনের হাঁটা বা হাইক করতে ওজন যোগ করতে পারে আপনার ওয়ার্কআউট উন্নত করুনফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

আপনার ঘুমের উন্নতি করতে, ঘুমানোর আগে এই ক্রিয়াকলাপটি করুন, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন

অবসরপ্রাপ্ত আর্মি গ্রিন বেরেট জেসন ম্যাকার্থি তার ফ্লোরিডা-ভিত্তিক কোম্পানি, GORUCK শুরু করেছিলেন, যে কৌশলটি তিনি পরিষেবাতে শিখেছিলেন তার ভিত্তিতে।

একটি সামরিক প্রশিক্ষণ ব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, রাকিং এর মধ্যে একটি ভারী বোঝা বহন করার সময় হাঁটা জড়িত, সাধারণত একটি ব্যাকপ্যাকে। (গোরুক)

কোম্পানিটি 2010 সাল থেকে 10,000 টিরও বেশি লাইভ রাকিং ইভেন্ট পরিচালনা করেছে, তার ওয়েবসাইট অনুসারে, এবং বিশ্বজুড়ে 500 টিরও বেশি স্বাধীনভাবে মালিকানাধীন GORUCK ক্লাব রয়েছে৷

ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি অন-ক্যামেরা সাক্ষাত্কারে, সিইও রাকিংকে “সত্যিই সহজ” বলে অভিহিত করেছেন, কারণ এটির জন্য শুধুমাত্র একটি ব্যাকপ্যাক বা “রুকস্যাক” এবং হাঁটার প্রয়োজন হয়।

WWII ভেটেরান, 95, এখনও প্রতি সপ্তাহে স্থানীয় জিমে কাজ করে: ‘আমি নিয়ন্ত্রণে আছি’

“এটি ওজন বহন করছে,” তিনি বলেছিলেন। “রকিং এর ভিত্তি বিশেষ বাহিনীর প্রশিক্ষণ – বা কোন পদাতিক প্রশিক্ষণ, এই বিষয়ে।”

“আপনি ওজন বাড়ান, জিনিসগুলি ভারী – গোলাবারুদ এবং অস্ত্র এবং মর্টার এবং খাদ্য এবং ব্যাটারি এবং রেডিও … এবং আপনাকে এটি পরিবহন করতে হবে, তাই আপনি এটিকে ধাক্কা দিচ্ছেন।”

রাকিং বেশ কিছু স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষজ্ঞরা বলছেন। (গোরুক)

রাকিংয়ের ধারণাটি শিকারী-সংগ্রাহকের দিনগুলিতে ফিরে যায়, ম্যাকার্থি উল্লেখ করেছেন।

“আসল রুকস্যাকটি ছিল যে প্রাণীটিকে আপনি রাতের খাবারের জন্য উপজাতিতে ফিরিয়ে আনতেন এবং কাউকে এটিকে তাদের পিঠে রেখে এটি বহন করতে হয়েছিল,” তিনি বলেছিলেন।

‘নিঃশব্দে হাঁটা’ প্রবণতা: মনোরোগ বিশেষজ্ঞ নীরবে চলাফেরা করার স্ট্রেস-মুক্তির সুবিধাগুলি শেয়ার করেন

“মানুষকে এমনভাবে বহন করার জন্য অনন্যভাবে তৈরি করা হয়েছে, তাই এটি কোনও ফ্যাড নয়, এটি কোনও ব্যায়াম মেশিন নয়। এটি এমন কিছু যা আমরা সহজাতভাবে তৈরি করেছি।”

ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন

রাকিংকে “কার্ডিও ঘৃণা করা লোকেদের জন্য কার্ডিও” হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে,” ম্যাকার্থি বলেছিলেন, কারণ এটি মানুষকে খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ না করে তাদের হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে দেয়।

“এটি কিছু ফ্যাড নয় … এটি এমন কিছু যা আমরা সহজাতভাবে তৈরি করেছি।”

কার্যকলাপের তুলনায় অনেক কম প্রভাব আছে অন্যান্য ব্যায়াম দৌড়ানোর মতো, এবং কতটা ওজন যোগ করা হয়েছে তার উপর নির্ভর করে এটিকে আবার ছোট করা যেতে পারে, তিনি উল্লেখ করেছেন।

“এটি সত্যিই সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য,” ম্যাকার্থি বলেছিলেন। “বাইরে যান এবং আরও সক্রিয় হন।”

রাকিং “অত্যন্ত অ্যাক্সেসযোগ্য,” একজন ফিটনেস প্রশিক্ষিত বলেছেন, কারণ এটি করা যেতে পারে “প্রায় যেকোন জায়গায় … ট্রেইলে, শহরে বা এমনকি একটি ট্রেডমিলেও।” (গোরুক)

ম্যাককার্থি সুপারিশ করেন যে প্রথমবারের মতো রকাররা “একটু ওজন যোগ করুন, আপনার জীবনে একটু চ্যালেঞ্জ যোগ করুন – 10, 20, 30 পাউন্ড – এবং এটিকে চারপাশে নিয়ে যান।”

একটি অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ হল কুকুরকে হাঁটার সময় বা বাচ্চাদেরকে স্ট্রলারে ঠেলে ধাক্কা দেওয়া, ব্যাকপ্যাকে কিছু অতিরিক্ত ওজন সহ তিনি বলেন।

rucking ফলাফল সর্বোচ্চ

ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে একটি পৃথক কথোপকথনে, সেলিব্রিটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কলিন্স এজেখ নিশ্চিত করেছেন যে রাকিং কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বাড়াতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে পারে।

রকিং কোর, পিঠ, পা এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে, জয়েন্টগুলিতে উচ্চ প্রভাব ছাড়াই একটি “পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম” প্রদান করে, লস এঞ্জেলেস ভিত্তিক প্রশিক্ষক

রাকিং কোর, পিঠ, পা এবং কাঁধকে নিযুক্ত করে, জয়েন্টগুলিতে উচ্চ প্রভাব ছাড়াই একটি “পূর্ণ-বডি ওয়ার্কআউট” প্রদান করে। (গোরুক)

“রাকিং একটি ক্যালোরি বার্নার, এটি যারা খুঁজছেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প ওজন কমানোতিনি বলেন, “এটি সহজ, ন্যূনতম সরঞ্জামের প্রয়োজন এবং ওজন সামঞ্জস্য করে বাড়ানো যেতে পারে।”

আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করতে এখানে ক্লিক করুন

Ezekh তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ ক্লায়েন্টদের, বিশেষ করে যারা একটি খুঁজছেন, rucking সুপারিশ করেছে কম প্রভাব কার্ডিও বিকল্প।

সঠিক পাদুকা এবং কৌশল ব্যবহার করা ঝুঁকি কমানোর চাবিকাঠি, একজন প্রশিক্ষক বলেছেন। (আইস্টক)

“যারা ক্লায়েন্টরা তাদের রুটিনে এটিকে অন্তর্ভুক্ত করেছে তারা সহনশীলতা বৃদ্ধি করেছে বলে জানিয়েছে, [as well as] উন্নত ভঙ্গি এবং শক্তি, বিশেষ করে তাদের কোর এবং পিছনে, “তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

“এটি তাদের ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করে এবং দৌড়ানো বা শক্তি প্রশিক্ষণের মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের পরিপূরক করে।”

ঝুঁকি ছাড়া রকিং

যদিও এটি একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট হতে পারে, ইজেখ সতর্ক করে দিয়েছিলেন যে অনুপযুক্ত রাকিং কৌশল ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে।

“অত্যধিক ওজন বহন করা বা সমানভাবে বিতরণ না করার ফলে দুর্বল ভঙ্গি, পিঠের নীচের অংশে বা জয়েন্টের সমস্যা হতে পারে,” তিনি বলেন, হালকা লোড দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে ওজন বাড়ানো ভাল।

আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, foxnews.com/health দেখুন

“চাবি হল ধীরে ধীরে উন্নতি করা এবং ফর্মের প্রতি সচেতন থাকা, আঘাত ছাড়াই দীর্ঘমেয়াদী স্থায়িত্ব নিশ্চিত করা,” তিনি পরামর্শ দেন।

রাকিং মানুষকে আরও সরাতে উত্সাহিত করে, যখন একটি মৌলিক হাঁটার জন্য একটু বেশি চ্যালেঞ্জ যোগ করে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। (গোরুক)

সঠিক পাদুকা এবং কৌশল ঝুঁকি কমানোর জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, এজেখ বলেন, ওজন ভারসাম্যপূর্ণ এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ প্রতিরোধ করা নিশ্চিত করা।

প্রায় যেকোনো ফিটনেস স্তর পূরণের জন্য কার্যকলাপটি পরিবর্তন করা যেতে পারে, প্রশিক্ষক উল্লেখ করেছেন – তবুও বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সাথে পরামর্শ করা উচিত স্বাস্থ্য পরিষেবা প্রদানকারী চেষ্টা করার আগে।